リラックス

【快楽筋№1】腸腰筋!鍛え方・緩め方と意外な効果!

快楽筋腸腰筋

本日はお遊びページ!

どうもTaviです。

私の選ぶ快楽筋ナンバーワンの腸腰筋についてお話します。

私はストレッチが好きすぎて毎日別の本を借り実践し、日々快楽に貪欲に生きています。

その私が選ぶ一番曲げ伸ばしに快楽が訪れる筋肉は迷うことなく腸腰筋です!!!!!!!

 

 

▼ちなみにオススメのポーズ

わたし
わたし
伸ばしてこんなに気持ちが良い筋肉があるでしょうか。

お腹を伸ばす感じで行うとギュルギュル血流が良くなっている感じがして超気持ちよい!

腸腰筋ってどこやねん何の筋肉やねん

藤整骨院さまより

腸腰筋=大腰筋+腸骨筋+小腰筋

この3つの筋肉をあわせて腸腰筋といいます。

わたし
わたし
カヌーの羽根田卓也選手が立派すぎて有名になったあの筋肉ですね!

 

腸腰筋は何をする筋肉?

腸腰筋の役割

  1. 腰をS状にキープする
  2. 膝や腿を持ち上げる
  3. 早く走る

いわゆるインナーマッスルの部分に属します。

上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。

わたし
わたし
ここが凝り固まると、骨盤が前に引っ張られるので反り腰や猫背になります!

▼こんな原理ですね

仙南 白石接骨院いとうさまより

腸腰筋が固い人の特徴

腸腰筋がコリコリ凝り固まっている人あるある

  1. 仰向けに寝ます
  2. 片足の膝を胸につくように抱きかかえます
  3. 片足はまっすぐ伸ばします

このとき、まっすぐ伸ばした足の膝裏が床から離れたら固まってます!

リハプランマガジンさんより

さぁ緩めて!

 

腸腰筋を鍛えるメリット

腸腰筋を鍛えると

  1. 腰痛の原因になる筋肉を周りからほぐす→腰痛が和らぐ
  2. 腸のスペースが空く→ぽっこりからスッキリお腹に!
  3. 足の運びが楽になる→つまずかずスッと歩ける!
  4. 歩幅が広くなる→代謝UP!痩せる!
  5. 地面からの衝撃を骨盤がぶれずに安定する→足が速くなる!

 

PT
PT
しつこい腰痛は大体腸腰筋症候群であることが多いです

腸腰筋症候群・・・?

私も腰痛餅ですけど初見ですぞそんなお名前!

看護師
看護師
腰のインナーマッスルである骨盤内側にある腸骨筋と、同じくインナーマッスルの大腰筋が炎症を起こす症状です

あわわわわ、こりゃゆるめてゆるめてゆるめな!

腸腰筋まとめ

腸腰筋の素晴らしいはたらき
  1. でっちり直す
  2. ぽっこりお腹直す
  3. 姿勢よくなる
  4. 歩幅広くなる
  5. こけない

最強のインナーマッスル

 

本当にこんなに気持ちの良いストレッチがあるのかと思います。

筋群が大きく連結しているため、ひっじょ~~~~にアプローチの幅が大きいです。

上半身と下半身をつなぐだけあって、全身スッキリしますよ!

ちなみに個人的な快楽筋№2は大殿筋です!!!!!!!!!!

神経の周りを取り囲む筋肉を、ゆるめてほぐして身体を休息モードにいたしましょう。

 

 

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